根据《中国居民膳食指南(2022)》建议，居民每天最好摄入300~500克奶或奶制品，今天你喝奶了吗?

　　牛奶不仅能补钙，对减肥也非常有利。奶制品中除了蛋白质，钙含量也很丰富，两者都有助于减肥。

　　尤其是奶制品中含有较多的亮氨酸，有利于蛋白质的形成，可以间接刺激皮下脂肪溶解、消耗。研究还发现，饮食中适当摄入亮氨酸可以使细胞生化过程发生变化，使得人体对热量的吸收有所减少。

　　如今，市面上的牛奶种类繁多，哪种奶更值得买呢?今天就来一起来看一下。

全脂牛奶更值得买？

　　牛奶根据脂肪含量的不同，可分为三种：全脂奶、半脱脂奶和脱脂奶。

　　全脂奶脂肪含量在3.3% 左右，半脱脂奶脂肪含量通常为1.0%~1.5%，脱脂奶脂肪含量可降低到0.5% 甚至以下。

　　如果每天饮用300毫升牛奶，全脂奶和脱脂奶中差8克左右的脂肪，相当于一块红烧肉中脂肪的量，差别并不太大。

　　而且，牛奶中的一些脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，存在于牛奶的脂肪成分中，如果去除了脂肪，这些维生素也会随之大量流失。

　　如果由于某些原因，需要严格控制脂肪的摄入，选择半脱脂或脱脂牛奶也是可以的。

A2牛奶更值得买？

　　A2牛奶指的是牛奶中酪蛋白的一种类型，A1和 A2型 β 酪蛋白主要区别是其分子结构第67位氨基酸形式不同，A1型结合的是组氨酸，A2型为脯氨酸。

　　正是因为结构上的微小差异，A1和 A2牛奶在体内的代谢产物有所不同。还有一种说法认为 A1牛奶会产生一种叫作 BCM-7的物质，且有研究认为这种物质有一定的负面作用。此外，还有一些研究发现，饮用 A1牛奶更容易出现乳糖不耐的情况。

　　其实，已有的动物实验表明，A1牛奶产生的 BCM-7也具有一定的免疫调节作用。因此，相比 A1牛奶，A2牛奶是否更利于健康还有待研究。对于普通牛奶大家仍然可以放心饮用。当然，存在乳糖不耐的朋友也可以试一试 A2牛奶。

牛奶比酸奶更值得买？

　　酸奶同样是钙的优质来源。

　　酸奶制作时，会将普通牛奶加上乳酸菌，在一定温度下使其发酵。因此，酸奶营养价值与牛奶基本相同，且更有益于人体吸收，对乳糖不耐受的人群也更友好一些。此外，酸奶中的有益菌还具有维护肠道健康的作用。

　　一般成人可以将牛奶和酸奶搭配着喝，比如上午喝牛奶，下午喝酸奶。购买时建议优先购买低糖或无糖酸奶。

　　根据《中国居民膳食指南(2022)》建议，居民每天最好摄入300~500克奶或奶制品，今天你喝奶了吗?

　　作者丨于康 北京协和医院临床营养科 教授

       来源；科普中国